已经出现阴道松弛的女人可以锻炼盆腔肌肉，我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
通常来说，形成阴道壁松弛的缘由是先天性结构松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性削弱，长期慢性腹部高压是形成松弛的原因。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，每天使用
千黛斯效果会更好。
怀孕其实就是对于盆腔的损害。而这种损伤是谁都无法真正能够避免的。并且随着怀孕程度的加深，胎儿给女性盆腔的压力会越来越大。生孩子后，一段时间阴道变得松驰，属于正常情况。是由于分娩时，产道扩张所致。可以通过锻炼来改善会阴肌肉，你可以通过做肛缩运动，多锻炼身体，会有一定的效果。时营养各方面要加强的，也可以平时多做提肛运动都是比较好的。性生活不要太频繁。产后可以通过适量运动，有时候做瑜伽，平时多做
缩阴运动都有助于恢复。
产后阴道松弛，是比较常见的现象，一般顺产的女性大多会有这种情况，大多数三个月就会恢复，也可以做缩肛运动促其恢复。一般生产以后导致的阴道松弛，建议采用锻炼阴道括约肌的方法，比较容易恢复，主要方法是收肛提肌，可以做缩肛运动促进其恢复，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续五到十分钟，效果不错，坚持做，多吃新鲜的蔬菜和水果，加强营养，注意水分的补充。
女性生完小孩阴道松弛是很正常的。需要一段时间恢复，建议经常做提肛运动。女性产后阴道松弛是正常生理现象，可以通过平时增强体质，进行缩肛锻炼，配合
缩阴产品千黛斯来改善阴道紧张度，而平时可以通过改变性交体位，改善性生活质量，坚持做收缩肛门运动，通过锻炼盆腔肌肉达到缩阴的目的，平时注意勤换内衣，保持外阴清洁卫生。饮食清淡加强营养，补充维生素C，E，可以屏气提肛收缩会阴阴道肌肉收缩功能锻炼促进阴道紧致。
生完宝宝后，阴道松弛是很正常的，女性生育后阴道松弛现象，一般与盆腔肌肉群的张力下降，产伤、产后缺乏运动、盆腔肌肉群恢复不良等等造成阴道周围肌肉松弛。 可以做功能锻炼缓解，如中断排尿、提肛运动、走路时绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松等等如不能改善建议使用缩阴产品千黛斯，可以帮助缓解。产后，子宫恢复阴道恢复都是需要一定的时间，可以进行产后保健操，多做提肛运动，平时多注意清洁卫生，坚持锻炼，肯定会好转，不用太担心。
要想产后用一个非常好的缩阴的效果，我们应该积极的锻炼才是最好的展腿练习，锻炼大腿内侧肌群，运动，躯干大腿时负压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血的通畅平时多做一些按摩的动作，注意按摩的时候要放松，体验动作时产生的全身性的舒适感才是最好的。这样能够有效的达到缩阴的效果。
