以下内容是根据众多网友分享从被阴道松弛困扰的囧境挣脱出来，变回紧致水润的完美女人的缩阴经历，专门总结了一些最有效的缩阴运动图解，能提高阴道收缩能力，在性生活方面效果突出。别害羞！如果想变紧就一起来做做吧！

没有开始接触缩阴之前，阴道松弛，性生活质量降低，妇科疾病也反反复复，但是通过最有效的缩阴运动图解，每天坚持，阴道真的开始有了变化，尤其是在配合像千黛斯这样的专业缩阴产品使用之后，变紧的效果更佳明显！

小编曾经在网上发现不少网上都在问：下面太松了怎么办？阴道松怎样的锻炼能收紧？

小编觉得想变紧得找对阴道松弛的原因，而经过小编的调查发现，下面太松主要原因有两个：

一个是年龄增长，阴道细胞老化，阴道肌肉萎缩；

二是生育以及频繁的性生活导致阴道弹性纤维断裂、受损，阴道紧握力降低。

所以今天，小编通过成功缩阴的网友的案例所给大家分析的最有效的缩阴运动图解也主要是为了达到这样的效果。当然运动毕竟需要长期坚持才会有效果，如果想更快更有效的摆脱松弛的困扰还是需要缩阴产品的帮忙。就必须上述提到的千黛斯。

据了解和缩阴运动不同，缩阴产品千黛斯直接作用于阴道部位，利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外清除体内的病菌，恢复阴道自净能力，令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。当然配合最有效的缩阴运动推荐不但可以让松弛的阴道变紧，还可以预防阴道变松。

以下就是最有效的缩阴运动图解（4张图秒懂）：

1、每天晚上做卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意事项：需要循环重复，但是注意避免强度过大。

2、在洗手间时做憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意事项：做憋尿运动避免憋尿时间过长，否则容易出现泌尿系统疾病。

3、做公交车时做自主收缩练习

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习。

注意事项：无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

4、走路时练习走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

虽然现在方法众多，除了千黛斯外，小编和众多网友一样还都是非常推崇最有效的缩阴运动图解的，这些运动方法都很简单，自己偷偷就可以做，所以别害羞！掌握正确运动步骤，变紧不难！