从古到今，女子以无暇为美，无论是什么情况、什么环境，都改变不了那颗爱美之心。阴道松弛来了之后，女性想
缩阴的心情迫不及待，但是缩阴的办法让女性又无可奈何，不知道怎么办？专家指出女性缩阴运动锻炼需要注意到地方：1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当女性缩阴练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。
顺产后三个月阴道有些松弛，有可能是产后阴道松弛、是生过程中婴儿过大、损阴道平滑肌后、阴道收缩无力导致，建议观察半年，一般会恢复。女性在顺产后是会导致阴道松驰现象，但一般在产后三至六个月左右是会慢慢恢复正常的，其次产后阴道松驰可以采取
缩阴产品千黛斯来改善的。也可以以借助运动锻炼的方式来改善阴道松弛症状，从而让阴道松弛症状有所缓解。
自己锻炼缩阴的办法：平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。走路，自觉加强脚内侧和会阴部肌肉，之后放松，重复运动，例如走猫步。通过这些日常锻炼，可明显改善肌肉扩张和阴道周围的骨盆肌肉，帮助恢复阴道内部的弹性，在性生活方面也有很大的帮助。
绝大部分阴道松弛跟后天因素有关，其中包括：弹性纤维破损、妊娠分娩等。1、弹性纤维破损。弹性纤维破损是导致阴道松弛的根本因素。妇科专家表示，女性私密部位的细胞内弹性物质纤维决定了该处的弹性、湿滑程度。受各种因素影响，弹性纤维慢慢被损伤，由其构建的弹力网也出现裂口，阴道在经过大的扩张后失去了恢复能力，进而出现松弛的症状。2、妊娠分娩因素。女性生产过程中，受胎儿挤压影响，相关部位的肌肉、筋膜等都会受到极大的拉伸，尤其是在生产不顺利的情况下，产道会被胎儿的身体、助产设备长时间的拉伸，这些因素均会使得肌肉弹性下降，阴道变得松弛。
产后阴道松弛可以用正常的锻炼，锻炼盆底肌功能的方法，可以使阴道增加紧缩性，可以预防子宫脱垂。平时没事的时候，可以紧缩肛门，提气。然后憋住，不放气，尽量多停留几秒。然后再放松。可以重复这几个动作。这里有利于锻炼盆底肌肉。增加肌肉的收缩性。
产后容易出现阴道松弛的问题，如果松弛严重就会导致漏尿的情况。产后松弛可以通过分娩以后做操，锻炼会阴的肌肉，尤其对提肛肌的锻炼是有好处的。多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和千黛斯做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。另外，可以加强盆底肌肉锻炼，每天做收缩阴道运动。
阴道松弛后想缩阴可以练习开张练习，可增强女性对子宫、阴道和盆部。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
