顺产后做什么运动缩阴【图文】
来源：千黛斯
日期：2019/11/29 11:03:49
因为是顺产的关系，很多妈妈出现了阴道松弛问题，她们特别烦恼该如何变紧。直到遇到了千黛斯，轻轻松松就变紧了，今天千黛斯给大家介绍一下顺产后做什么运动缩阴，及早进行，其实可以起到预防和缓解阴道变松的作用。
1、卧床治疗
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：不可时间过长，否则会导致腿部肌肉酸疼，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。
2、立式运动
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。
注意事项：每天坚持15分钟。
3、骨盆练习
运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
4、按摩练习
运动步骤：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。
注意事项：按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
不管是选择哪一种方法缩阴，安全有效都比较保证。所以千黛斯才能够深受使用者认可，而缩阴运动虽然效果不及千黛斯，但是却可以预防阴道变松，所以准妈妈有必要学学顺产后做什么运动缩阴。
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