缩阴有计划——打造紧女人全天缩阴计划
来源：千黛斯
日期：2019/2/23 14:35:31
不管是20岁的年轻女人，还是60岁的中老年都不缺对性福以及健康的渴望。所以当随着年龄增长、生育以及性生活的影响阴道变松之后，都想知道怎么缩阴。
对此，千黛斯小编告诉大家，别着急，答案在下面，缩阴计划，一起来瞧瞧吧!
★ 早晨 6:30-7:00 运动缩阴为主
1、收肛提气
每天早上在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
2、早晨散步过程中走猫步
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
★ 每天7:00-12:00 13:00-18:00 自主运动为主
1、坐姿工作期间
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、站在公交车上
双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
★ 中午 12:00以及晚上18:00 食疗为主
1、多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。
2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
★ 晚上20:00-21:00 做运动或者使用千黛斯
1、睡前可以做凯格尔运动
收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
2、做完运动使用千黛斯
睡前使用一支千黛斯，影响正常的生活和工作，只要每天坚持，等到彻底恢复就可以选择停用了。
缩阴计划很简单，只要这么做，保持耐心让下面变紧并不是难事，而且如果成功缩阴之后依旧坚持，还能够提高性生活质量呢!
对此，千黛斯小编告诉大家，别着急，答案在下面，缩阴计划，一起来瞧瞧吧!
★ 早晨 6:30-7:00 运动缩阴为主
1、收肛提气
每天早上在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
2、早晨散步过程中走猫步
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
★ 每天7:00-12:00 13:00-18:00 自主运动为主
1、坐姿工作期间
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、站在公交车上
双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
★ 中午 12:00以及晚上18:00 食疗为主
1、多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。
2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
★ 晚上20:00-21:00 做运动或者使用千黛斯
1、睡前可以做凯格尔运动
收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
2、做完运动使用千黛斯
睡前使用一支千黛斯，影响正常的生活和工作，只要每天坚持，等到彻底恢复就可以选择停用了。
缩阴计划很简单，只要这么做，保持耐心让下面变紧并不是难事，而且如果成功缩阴之后依旧坚持，还能够提高性生活质量呢!
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