快速缩阴的方法图解，想变紧做起来！
来源：千黛斯
日期：2019/12/26 17:14:52
作为曾被阴道松弛困扰的女人，因为缩阴问题搜集了不少的资料，也找到了不少的缩阴方法，所以除了用千黛斯这样的缩阴产品以外，也会关注什么运动可以缩阴？下面是大家分享一下快速缩阴的方法图解。
1、【睡前卧式锻炼】
功效：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
步骤：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
注意事项：每天反复六次，可常年不辍。
功效：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。
步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
相信对什么运动可以缩阴有了解的都知道这两种缩阴方法非常常见，不过对于效果就没有像这样认同了。事实上运动虽然有用，但是却需要长期坚持，而且如果阴道松弛严重想要仅凭了解什么运动可以缩阴就想变紧很难，也正是因为知道这一点，所以会在做完运动之后配合千黛斯。
1、【睡前卧式锻炼】
功效：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
步骤：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
注意事项：每天反复六次，可常年不辍。
2、【凯格尔运动】
功效：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。
步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
相信对什么运动可以缩阴有了解的都知道这两种缩阴方法非常常见，不过对于效果就没有像这样认同了。事实上运动虽然有用，但是却需要长期坚持，而且如果阴道松弛严重想要仅凭了解什么运动可以缩阴就想变紧很难，也正是因为知道这一点，所以会在做完运动之后配合千黛斯。
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