4个缩阴最好锻炼方法
来源：千黛斯
日期：2019/12/30 11:46:37
生活中出现松弛的女性并不少，而很多女性为了更安全都选择的做缩阴锻炼，但是在做缩阴锻炼时一定要掌握正确的做法，长期坚持才会有效果，接下来，下边就给大家推荐几个缩阴最好锻炼方法，想知道的就一起来看看吧！
缩阴锻炼是通过锻炼盆底肌肉，以达到恢复私处弹性和紧致的目的，缩阴锻炼的适用人群很广泛，下面久是几种比较常见的缩阴锻炼方法。
1、憋尿缩阴
这个方法很简单，就是女人在小便的时候控制尿液，可以适当的引起引导肌肉的收缩，这样可以起到缩阴的效果，也是时下最流行的缩阴方法。
2、提肛运动
提肛运动，这是一项很简单又是没有副作用的训练运动，对盆底肌的肌群的肌力训练都是有好处的。在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。
3、凯格尔运动
尽量保持身体放松，不要屏气，确保呼吸顺畅；如果是平躺姿势，应该展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好，放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤，可以这样重复做。
4、收缩运动
女性可以在每天早晚空气比较清新的地方,先深深吸一口气然后再闭气,同时就像忍大、小便一样收缩肛门,这样反复多做几次，当习惯了以后,平时有时间都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以做上述锻练。
另外，建议大家在缩阴运动的时候，在饮食方面也要注意一些，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃些营养丰富的食物，不要吃油腻食物，不要吃辛辣刺激性的食物，或是海鲜鱼腥等发物，可以多煲汤，不要吃不易消化的食物，多喝白开水，这样会有利于身体恢复的。
给大家推荐一个比较有效的缩阴饮食：风栗鲜淮山红枣煲鲜鸡汤
准备鲜淮山1条、风栗肉12个、红枣6个、鸡半只、猪瘦肉100克、生姜3片。将这些分别洗净。鲜准山刮皮、切块；风栗肉切对半；鸡去脏杂、尾部，一起与瘦肉、姜和红枣下瓦煲，加清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后，改文火煲约2小时，下盐便可。
以上就是小编给大家介绍的几个缩阴最好锻炼方法，这些方法都是很有效果，但是需要长期坚持，如果大家觉的自己的松弛问题比较严重，可以试试在做运动的同时使用千黛斯，这样就坚持一段时间，效果就会很明显了。
