凯格尔运动及早做，别等松弛严重再选择！
来源：千黛斯
日期：2020/3/18 10:46:32
生完孩子有许多新妈妈都会出现下面松弛、漏尿的问题，解决这样的问题除了用千黛斯外，就是进行盆底肌肉锻炼了，凯格尔运动就比较常用，下面大家不妨来了解一下。
凯格尔运动可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性，有助于阴道分娩，还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活治疗。
什么是凯格尔运动？
即不断的收缩和放松肛门肌肉。
凯格尔运动都有哪些好处？
1、加强盆底会阴和肛门肌肉的力量。
2、加强会阴弹性，有助于阴道分娩。
3、预防产后子宫脱垂和尿失禁。
4、改善产后性生活质量。
如何进行凯格尔运动？
这项运动随之随地都可以进行，如早晨醒来时、看电视时以及睡觉前等。
难度指数：★☆☆
练习次数：8~10次/周
1、仰卧，双膝弯曲。双脚踩住地面，将双手掌心向下放在身体两侧。
2、吸气，从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴，持续2~5秒钟。
3、呼气，从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部，重复练习3~10组。
凯格尔运动需要长期坚持才会起到作用，所以大家必须在运动期间保持足够的耐心才行，除此之外，提醒大家如果松弛严重光靠运动效果不明显，还是得在松弛不严重之时及时做才行。
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