缩阴运动哪些真的有效？这四个动作不要错过
来源：千黛斯
日期：2020/3/27 14:48:40
女性朋友在生活中或多或少都会遇到一些妇科疾病的困扰，而且很多女性在分娩后还会出现阴道松弛的问题。虽然阴道松弛并不是一类疾病，但是在出现阴道松弛的情况后就会影响女性的正常性生活，并且还容易滋生细菌而诱发妇科疾病。那么缩阴运动哪些真的有效呢？
缩阴运动哪些真的有效？这四个动作不要错过
1、骨盆肌肉锻炼。
采取半蹲的姿势，将膝盖微微弯曲，两腿分开一定的距离，双手保持插腰状态。首先进行深吸气，将骨盆前推，然后在呼吸的时候将骨盆拉回来，同时臀部尽可能的向上撅起，如此重复进行。坚持每次坐15分钟左右，有利于锻炼阴道和肛门括约肌的收缩力。
2、收肛提气。
大家可以在每天早晨或者傍晚的时候，选择一个空气比较清新的地方进行锻炼。首先深深的吸一口气然后闭气，之后就像憋大小便一样收紧肛门，重复这个动作练习一百次次左右。而且大家在生活中只要有时间就可以进行锻炼，能够让阴道周围的肌肉变得更加紧实有力。
3、憋尿缩阴。
每次要小便的时候，就可以刻意的收缩阴部，阻止尿液排出，大概憋两分钟左右再排尿。坚持锻炼一段时间后，会发现阴道周围的肌肉张力在不断提升，而且阴道也会逐渐变窄。
平时也可以进行萝卜蹲锻炼，在蹲起的过程中可以带动阴道肌肉随之运动，坚持每天练习五分钟左右就能起到很好的缩阴效果。
女性朋友之所以会出现阴道松弛的现象，主要是因为受到年龄因素的影响，导致局部肌肉不断老化松弛所造成的，而且有些女性在自然分娩后也会出现阴道松弛的问题。为了避免给自身的健康生活造成影响，大家可以采用以上所介绍的这些方法进行锻炼，除了这些，还可以每晚使用一直千黛斯配合运动，只要长期坚持必能看到明显的效果。
缩阴运动哪些真的有效？这四个动作不要错过
1、骨盆肌肉锻炼。
采取半蹲的姿势，将膝盖微微弯曲，两腿分开一定的距离，双手保持插腰状态。首先进行深吸气，将骨盆前推，然后在呼吸的时候将骨盆拉回来，同时臀部尽可能的向上撅起，如此重复进行。坚持每次坐15分钟左右，有利于锻炼阴道和肛门括约肌的收缩力。
2、收肛提气。
大家可以在每天早晨或者傍晚的时候，选择一个空气比较清新的地方进行锻炼。首先深深的吸一口气然后闭气，之后就像憋大小便一样收紧肛门，重复这个动作练习一百次次左右。而且大家在生活中只要有时间就可以进行锻炼，能够让阴道周围的肌肉变得更加紧实有力。
3、憋尿缩阴。
每次要小便的时候，就可以刻意的收缩阴部，阻止尿液排出，大概憋两分钟左右再排尿。坚持锻炼一段时间后，会发现阴道周围的肌肉张力在不断提升，而且阴道也会逐渐变窄。
4、萝卜蹲缩阴。
平时也可以进行萝卜蹲锻炼，在蹲起的过程中可以带动阴道肌肉随之运动，坚持每天练习五分钟左右就能起到很好的缩阴效果。
女性朋友之所以会出现阴道松弛的现象，主要是因为受到年龄因素的影响，导致局部肌肉不断老化松弛所造成的，而且有些女性在自然分娩后也会出现阴道松弛的问题。为了避免给自身的健康生活造成影响，大家可以采用以上所介绍的这些方法进行锻炼，除了这些，还可以每晚使用一直千黛斯配合运动，只要长期坚持必能看到明显的效果。
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