产后缩阴的正确做法，超级简单！
来源：千黛斯
日期：2020/4/30 10:19:22
对于很多生完孩子的女性来说，最重要的事情除了要照顾宝宝，就是自身产后的恢复了，而且很多宝妈生产过后都会出现私处变松的情况，因此，私处的紧致恢复也很重要，接下来，小编就给大家分享一些产后缩阴的正确做法，一起来看看吧！
解决产后松弛的方法有很多，大家使用比较多的除了缩阴产品——千黛斯，就是运动了，但是运动也并没有那么简单，也是需要掌握一些方法和技巧的，而且大家做运动的时候也不能盲目，要有针对性才行。
一、增加盆底肌肉群张力的针对性运动
1、坐在椅子或者分娩球上。此时背部舒展，双膝自然分开，两脚平放于地上。然后感知盆底肌肉，跟随呼吸的节奏，收放盆底肌肉，呼吸要平缓，也可以采用盘腿坐立的姿势，双腿交叉坐在瑜伽垫上，找到盆骨肌肉位置进行收缩锻炼，这样可以加强盆底肌肉。
2、在排尿时，通过感受到盆底肌，然后控制尿液，通过收和排尿，再次收缩排尿，如此反复使此部位肌肉出现收缩。每次练习可采取收紧2~3秒，然后放松2~3秒，反复进行，可依自身情况逐渐增加至百次，应循序渐进锻炼。
二、提升阴道收缩能力的针对性运动
1、首先保持站立，双腿微微分开，然后用力收缩臀部肌肉，同时把大腿部靠拢，双腿的膝部外转，接着使劲收缩括约肌，从而让阴道保持上提。经过坚持锻炼能够有效改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，一般女性可每天坚持锻炼15分钟。
2、大家在平时坐公交车或者是工作的时候，可以进行提肛锻炼，比如说坐着的时候可以夹紧双腿，随着呼吸进行收缩肛门的运动。每组坚持锻炼十分钟，每天可以多练习几次，相信就能够明显缩紧阴道。
另外，产妇刚刚生完孩子以后身体是十分虚弱的，这个时候很多人可能因为肥胖的原因会采取一些减肥的措施，无非就是减少饮食。其实是不对的；产妇产后恢复过程中需要摄入足够的营养物质，以此来辅助断裂的阴道肌肉组织恢复，如果这个时候因为减肥而刻意减少食物摄入的话，效果往往会适得其反。
好了，以上就是小编给大家分享产后缩阴的正确做法，通过以上的内容，大家就应该清楚了，产后缩阴的正确做法就是千黛斯+针对性的运动锻炼，相信只要大家有足够的耐心，就一定可以成功变紧的。
