产后缩阴的正确做法,超级简单!
来源:千黛斯
日期:2020/4/30 10:19:22
对于很多生完孩子的女性来说,最重要的事情除了要照顾宝宝,就是自身产后的恢复了,而且很多宝妈生产过后都会出现私处变松的情况,因此,私处的紧致恢复也很重要,接下来,小编就给大家分享一些产后缩阴的正确做法,一起来看看吧!
解决产后松弛的方法有很多,大家使用比较多的除了缩阴产品——千黛斯,就是运动了,但是运动也并没有那么简单,也是需要掌握一些方法和技巧的,而且大家做运动的时候也不能盲目,要有针对性才行。
一、增加盆底肌肉群张力的针对性运动
1、坐在椅子或者分娩球上。此时背部舒展,双膝自然分开,两脚平放于地上。然后感知盆底肌肉,跟随呼吸的节奏,收放盆底肌肉,呼吸要平缓,也可以采用盘腿坐立的姿势,双腿交叉坐在瑜伽垫上,找到盆骨肌肉位置进行收缩锻炼,这样可以加强盆底肌肉。
2、在排尿时,通过感受到盆底肌,然后控制尿液,通过收和排尿,再次收缩排尿,如此反复使此部位肌肉出现收缩。每次练习可采取收紧2~3秒,然后放松2~3秒,反复进行,可依自身情况逐渐增加至百次,应循序渐进锻炼。
二、提升阴道收缩能力的针对性运动
1、首先保持站立,双腿微微分开,然后用力收缩臀部肌肉,同时把大腿部靠拢,双腿的膝部外转,接着使劲收缩括约肌,从而让阴道保持上提。经过坚持锻炼能够有效改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,一般女性可每天坚持锻炼15分钟。
2、大家在平时坐公交车或者是工作的时候,可以进行提肛锻炼,比如说坐着的时候可以夹紧双腿,随着呼吸进行收缩肛门的运动。每组坚持锻炼十分钟,每天可以多练习几次,相信就能够明显缩紧阴道。
另外,产妇刚刚生完孩子以后身体是十分虚弱的,这个时候很多人可能因为肥胖的原因会采取一些减肥的措施,无非就是减少饮食。其实是不对的;产妇产后恢复过程中需要摄入足够的营养物质,以此来辅助断裂的阴道肌肉组织恢复,如果这个时候因为减肥而刻意减少食物摄入的话,效果往往会适得其反。
好了,以上就是小编给大家分享产后缩阴的正确做法,通过以上的内容,大家就应该清楚了,产后缩阴的正确做法就是千黛斯+针对性的运动锻炼,相信只要大家有足够的耐心,就一定可以成功变紧的。