女性产后漏尿最佳锻炼方法
来源：千黛斯
日期：2020/5/14 11:12:38
产后漏尿是很多生完孩子的女性经常会遇到的事情，在大笑或是大幅度运动的时候就会发生，这种情况让很多女性觉得尴尬的同时也为找不到方法解决而发愁，接下来，小编就给大家分享女性产后漏尿最佳锻炼方法，想了解的可以一起来看看！
（1）提肛运动
动作详解：就是在有便意的时候，先稍微屏住几秒钟，紧接着做向上的提肛运动，然后慢慢放松全身，将臀部和大腿并拢，用力吸气，保持连续提收肛门的动作，大概5秒左右后，再呼气，将肛门放松5秒，可以重复做此动作15次。
作用分析：经常做这个动作可以锻练盆腔的肌肉，同时晚上配合千黛斯使用，有利于阴道的恢复。
（2）憋尿锻炼
动作详解：在平时排便的时候，不要立即排尿，尽量憋住便意，然后再做上面说到的提肛运动。然后开始排便，在中途再停止一下忍住几秒钟。
作用分析：经常性的锻炼一下会让阴部的肌肉慢慢恢复弹性和活力，从而能够在一定程度上达到缩阴的效果。
（3）站立锻炼
动作详解：保持站立姿势，然后双腿稍微分开一点，然后将两半侧臀部的肌肉进行收缩，向自己大腿部靠拢且同时保持膝部外转，接着收缩肛门使得阴道向上用力。
作用分析：经常做可锻炼私处附近肌肉，提高私处的收缩能力。
（4）仰卧起坐
动作详解：找一个柔软舒适的地方躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松；吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
作用分析：虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，增强相关肌肉的张力，增加弹性，帮助松弛的阴道恢复。
另外，大家在平时要多吃五谷杂粮以及带皮的谷物，多补充维生素B，这样可以增加皮肤水分含量，让私处变得更水润。平时尽量少用洗液清洗阴道，甚至过度刷洗阴道，这样不仅破坏阴道环境的平衡，也能造成阴道伤害，平时只要用温水冲洗即可。
女性产后漏尿最佳锻炼方法以上就是小编带大家介绍的几个比较常见的女性缩阴方法，希望产后松弛的你行都可以试试，紧致迷人的私处是需要细心呵护的，大家在平时也需要经常注意保养护理私处，这样就可以避免很多阴道疾病的产生。
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