产后下面松弛怎么办运动？又快又好！
来源：千黛斯
日期：2020/6/18 11:07:03
生完孩子之后，很多人会发现不仅仅是身材走形了，而且还会感觉到私处变松了，产后的夫妻生活质量也下降了，对此，很多人都非常苦恼，那么，产后下面松弛怎么办运动？下面，小编就大家分享向几个好方法！
女性的阴道松弛的原因是非常多的,在自然分娩的过程当中会发现阴道松弛，当人体多次分娩的时候会发现阴道松弛症状尤为严重，并且如果在生产过后没有做好护理工作，以及饮食上没有适当调整，这些都会影响到产后性私处的松弛程度的。
1、盆底肌肉锻炼锻炼盆地肌肉。
每天清晨或者晚上选择空气好的地方，深呼吸然后闭气，收缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
2、提肛运动增强盆腔处的肌肉张力。
就像是忍着大便一样把肛门向上提之后放松，之后再接着往上提在放松，反复的进行，坐着，站着或者是行走的时候都可以做，每次的提肛运动做五十次左右，不过在晚上睡觉前或者是起床前，躺在床上做的时候效果会更好一些。
3、阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩。
平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。能够收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。
4、屏住小便提高私处附近肌肉张力。
在每天有尿意的情况下，而在小便的过程中，女性可以有意识地屏住自己的尿道肌肉，然后停止小便几秒钟，也就是中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复直到尿液干净，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
缩阴运动是虽然对松弛问题有一定帮助，但是这种方法花费的时间较长，并且需要高频率和高运动量，因此在进行缩阴运动这个过程中，小编建议大家配合着使用缩阴产品千黛斯，这样大概一个月左右，一般就会感觉到变化了。
产后下面松弛怎么办运动？看完以上这些，你应该就清楚了吧，其实产后松弛并没有那么难解决，只要找到正确有效的方法，再保持耐心坚持一段时间，就可以很快地解决松弛问题的。
