产后松弛怎么恢复紧致？缩阴运动真的管用！
来源：千黛斯
日期：2020/6/18 16:38:22
产后松弛怎么恢复紧致？我们都知道缩阴运动对提高女性大有裨益。通过锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对夫妻生活的感受。下面就一起来看一下吧！
产后松弛怎么恢复紧致？不管是顺产还是剖腹产，在产后都会出现阴道松弛的现象。阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴呢？除了使用千黛斯缩阴之外，还可以配合以下缩阴运动重返少女紧窄。
产后松弛怎么恢复紧致？缩阴运动真的管用！
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
3、踮脚收肛
站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
练习“凯格尔运动”之前要排空小便，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
5、睡前锻炼法
靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。
产后松弛怎么恢复紧致？以上运动有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间后就会有明显的变化了。
产后松弛怎么恢复紧致？不管是顺产还是剖腹产，在产后都会出现阴道松弛的现象。阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴呢？除了使用千黛斯缩阴之外，还可以配合以下缩阴运动重返少女紧窄。
产后松弛怎么恢复紧致？缩阴运动真的管用！
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
3、踮脚收肛
站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
4、凯格尔运动
练习“凯格尔运动”之前要排空小便，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
5、睡前锻炼法
靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。
产后松弛怎么恢复紧致？以上运动有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间后就会有明显的变化了。
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