产后松弛漏尿做什么运动好？不知道看这儿！
来源：千黛斯
日期：2020/6/30 10:56:27
生产过后，几乎每个女性都会都会出现不同程度的松弛漏尿问题，而且不仅仅是顺产的女性，剖腹产也不例外，长期的漏尿问题不仅会影响女性折正常的家庭生活，还会影响女性产后恢复，那么，产后松弛漏尿做什么运动好？下面，小编就给大家分享几个！
1、学习模特走猫步（每天20到30分钟）
具体方法：双脚呈“1”字形走在一条线上。首先迈左脚，脚尖着地之后脚跟紧随着轻轻落下，左脚落地之后，将身体重心往前移，换右脚做上述动作。走猫步是可以间接对会阴穴起到按摩的作用。
2、做做提肛锻炼（一次50个就差不多了，一天2-3次）
具体方法：采取仰卧的方式，双腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧，这样肛门逐渐用力上提，持续几秒钟的时间后还原，可以在一定程度上提高括约肌的功能，也是一种较为有效的运动。
3、有意识地屏住小便（憋尿时间不宜过长，避免造成感染）
具体方法：这个动作可以在上厕所的时做做，就是在进行小便的过程中，先有意识地屏住几秒钟，中断排尿，然后再继续排尿。反复做这样的动作，经过一段时间的锻练后，就可以提高私处附近肌肉的张力。
4、练习仰卧按摩（按摩时要放松，注意体验）
具体方法：女性保持仰卧，屈腿的姿势，然后两膝分开，足底相对，从膝盖到大腿根处按摩，到腿根后再由下往上地按摩。按摩时要吸气，手回膝盖时再呼气。这样反复做5次。按摩时一定要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
5、床上锻炼（每日早晚各1遍，重复20次）
仰卧在床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，这个时候收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
另外，产后的女性一定不能着急恢复身材，产后合理的饮食也很有必要，因为适当营养补充可有助产后恢复，如豆类中维生素B2，水果中的维生素C、A等等，均有有助产后恢复的效果。
产后松弛漏尿做什么运动好？以上这几个运动锻炼都比较简单，大家有需要就可以常做做，不过最重要的还是配合着千黛斯，坚持一段时间才行。
