了解什么是凯格尔缩阴运动？
来源：千黛斯
日期：2019/3/4 17:21:40
很多人在浏览健康杂志或医学网站时，会注意到凯格尔运动（Kegels）这个词汇。凯格尔是一种帮助男人和女人加强盆底肌肉的训练法。
问:什么叫做凯格尔运动？
答:凯格尔练习，是在50年代，阿诺尔德’凯格尔为了治疗尿失禁，而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
问:凯格尔缩阴运动怎么做？
答:首先，女性可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试著中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。
① 在撒尿的中途尝试通过收紧尿道和肛门附近肌肉停止排尿。这种方法能帮助你找到盆底肌肉，因为它们是用于停止尿流的肌肉。
② 以舒适的姿势坐下或躺下。练习收缩（提升和挤压）和放松盆底肌肉。
③ 在凯格尔训练时正常呼吸。不要屏住呼吸，也不要收缩臀部或腹部肌肉。只是收缩肛门和尿道附近的肌肉。
④ 在一天中练习三次，每次五组。从收缩并保持盆底肌肉2-5秒开始。然后释放并放松身体10秒钟。
⑤ 把盆底肌肉收缩保持时间逐渐增加到8秒。把每次凯格尔运动的重复次数增加到10-15组，仍然是每天三次。
⑥ 添加3或4次只保持2秒时间的强收缩。长短收缩相结合的好处是能对盆底肌肉获得更好的控制。
问:坚持多久能看到效果？
答:要坚持每天练习，直到保持最佳效果。这种练习锻炼女性的阴道会有多个好处。使阴道更为紧实.还可以改善尿失禁，改善阴道润滑。要对这种练习的疗效作出评分，至少要训练6个星期。
如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，凯格尔运动练习改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。当然如果下面松弛严重可以配合千黛斯帮助恢复，为了女性的性福和幸福着想，一切都要从健康出发。
问:什么叫做凯格尔运动？
答:凯格尔练习，是在50年代，阿诺尔德’凯格尔为了治疗尿失禁，而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
问:凯格尔缩阴运动怎么做？
答:首先，女性可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试著中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。
① 在撒尿的中途尝试通过收紧尿道和肛门附近肌肉停止排尿。这种方法能帮助你找到盆底肌肉，因为它们是用于停止尿流的肌肉。
② 以舒适的姿势坐下或躺下。练习收缩（提升和挤压）和放松盆底肌肉。
③ 在凯格尔训练时正常呼吸。不要屏住呼吸，也不要收缩臀部或腹部肌肉。只是收缩肛门和尿道附近的肌肉。
④ 在一天中练习三次，每次五组。从收缩并保持盆底肌肉2-5秒开始。然后释放并放松身体10秒钟。
⑤ 把盆底肌肉收缩保持时间逐渐增加到8秒。把每次凯格尔运动的重复次数增加到10-15组，仍然是每天三次。
⑥ 添加3或4次只保持2秒时间的强收缩。长短收缩相结合的好处是能对盆底肌肉获得更好的控制。
问:坚持多久能看到效果？
答:要坚持每天练习，直到保持最佳效果。这种练习锻炼女性的阴道会有多个好处。使阴道更为紧实.还可以改善尿失禁，改善阴道润滑。要对这种练习的疗效作出评分，至少要训练6个星期。
如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，凯格尔运动练习改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。当然如果下面松弛严重可以配合千黛斯帮助恢复，为了女性的性福和幸福着想，一切都要从健康出发。
