产后多久可以提肛缩阴运动（最佳时间）
来源：千黛斯
日期：2021/1/8 10:53:47
产后多久可以提肛缩阴运动？关于产后缩阴的最佳时间，除了要记住什么时候使用缩阴产品千黛斯，也可以学习一下缩阴运动，如果可以掌握住最佳的运动时间，相信可以发挥不错的作用。
产后多久可以提肛缩阴运动？
如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
另外产后进行提肛缩阴运动该怎么做呢？下面小编给生完孩子的产后妈妈介绍几个简单的动作吧！
1、凯格尔缩阴运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
建议：除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。另外如果可以长期坚持，可以有些的提升阴道收缩能力。
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可；继续重复2到3次。
建议：如果是产后妈妈可以在产后第十日进行运动效果更佳。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右；再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
建议：在分娩后除了可以使用外用缩阴药千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼骨盆肌肉。
生完孩子后阴道松弛程度有轻重之分，除了及时使用千黛斯外，如果运动可以记住产后多久可以提肛缩阴运动？另外运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以保持足够的耐心和信心也是成功缩阴的关键。
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