怎么运动缩阴？一共五招！
来源：千黛斯
日期：2021/1/26 10:38:14
怎么运动缩阴？尽管缩阴运动安全，但是对于缩阴运动的有了解的都知道，如果不知道运动缩阴方法想变紧，无异于做无用功，所以下面最有效的缩阴运动图解一起来看看吧！
缩阴运动的缩阴原理是通过有效的锻炼方法提高阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度，提高性生活质量。如果想要通过缩阴运动达到良好的效果，那么就需要掌握运动缩阴的诀窍才行。
1、卧式锻炼：反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、站式锻炼：每天坚持15分钟
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
3、腹式呼吸运动：每次做5-10回
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
4、提肛运动：每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
5、按摩练习：反复做5次
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
以上就是关于最有效的缩阴运动图解，如果身体素质好可以适当的延长时间，缩阴运动适用于所有想缩阴的女人。不少女人都想知道怎么运动缩阴，不过锻炼缩阴和锻炼减肥一样都是需要长期坚持的，一般想变紧多配合千黛斯恢复。
你还在困惑怎么运动缩阴？其实大多数缩阴运动方法随时随地都可以进行，除了憋尿运动这些方法对缩阴时间要求严格以外，一般找到最有效的缩阴运动图解每天坚持就可以了！
缩阴运动的缩阴原理是通过有效的锻炼方法提高阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度，提高性生活质量。如果想要通过缩阴运动达到良好的效果，那么就需要掌握运动缩阴的诀窍才行。
1、卧式锻炼：反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、站式锻炼：每天坚持15分钟
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
3、腹式呼吸运动：每次做5-10回
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
4、提肛运动：每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
5、按摩练习：反复做5次
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
以上就是关于最有效的缩阴运动图解，如果身体素质好可以适当的延长时间，缩阴运动适用于所有想缩阴的女人。不少女人都想知道怎么运动缩阴，不过锻炼缩阴和锻炼减肥一样都是需要长期坚持的，一般想变紧多配合千黛斯恢复。
你还在困惑怎么运动缩阴？其实大多数缩阴运动方法随时随地都可以进行，除了憋尿运动这些方法对缩阴时间要求严格以外，一般找到最有效的缩阴运动图解每天坚持就可以了！
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