在夫妻生活中，紧致的阴道能让夫妻生活变的更加的和谐美满。那么，下面松弛要做什么运动呢？今天教大家一些真实有效的缩阴运动，下面就一起来看一下吧！


下面松弛要做什么运动？真实有效的缩阴运动图解

1、凯格尔运动

基础版：找一张稳固的椅子，坐在椅子1/2的位置，腰杆挺直，双膝微微靠近，两手置于膝盖，深吸一口气。上半身往前倾开始吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒。吸气放松骨盆底肌，上半身恢复原位。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。

进阶版：站立腰杆挺直，双脚打开与肩同宽，双手扶椅背或桌缘，深吸一口气后吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。做的时候记得把腰杆挺直、双脚打开，以免对腹肌或背肌造成负担，或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。

2、猫步紧致法：

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会私处起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。女性生孩子以后，私处肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使私处肌肉保持张力，有利于提高生活质量。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。

3、做立式锻炼：

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使夫妻生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

4、如厕缩阴运动：

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

5、练习骨盆运动：

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。