请看！如何缩阴的锻炼方法
来源：千黛斯
日期：2021/3/11 11:03:05
阴道松弛不仅仅会影响夫妻性生活质量，威胁婚姻稳定，同时还会对女性自身的健康造成伤害。那么阴道松弛了该怎么办呢？如何缩阴的锻炼方法，一起来瞧瞧！
通过运动的方式促进下体和骨盆底肌肉收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，使阴道肌肉呈现紧绷状态，从而促进阴道的敏感度，有利于恢复阴道松弛。
（1）立式运动：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟，经过耐心锻炼，就可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，从而改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能。
（2）瑜伽运动：盘腿提肛。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒，再慢慢吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时继续保持紧缩状态，吐气时再慢慢放松，重覆10次。功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
（3）提肛运动：平躺且双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，如同尿急，就像无法去厕所时闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后重复再收缩。运动的过程中正常呼吸，保持身体其它部位放松，用手触摸腹部，如果腹部出现紧缩的现象，则表示运动错误。
（4）憋尿运动：在小便的时候可以有意识的屏住几秒，停止排尿，然后再继续排尿。如此反复练习，有利于提高阴道周围肌肉的张力，从而达到良好的缩阴效果。
缩阴运动是个循序渐进的过程，上述的4种如何缩阴的锻炼方法虽有缩阴效果，但是需要长期的坚持锻炼，在短时间内很难看到效果。另外，如果阴道松弛的问题比较严重，仅仅依靠缩阴运动是根本起不到缩阴效果的。因此，小编提醒大家松弛严重可以及时使用千黛斯帮助缩阴紧致，方便有效！
通过运动的方式促进下体和骨盆底肌肉收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，使阴道肌肉呈现紧绷状态，从而促进阴道的敏感度，有利于恢复阴道松弛。
（1）立式运动：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟，经过耐心锻炼，就可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，从而改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能。
（2）瑜伽运动：盘腿提肛。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒，再慢慢吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时继续保持紧缩状态，吐气时再慢慢放松，重覆10次。功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
（3）提肛运动：平躺且双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，如同尿急，就像无法去厕所时闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后重复再收缩。运动的过程中正常呼吸，保持身体其它部位放松，用手触摸腹部，如果腹部出现紧缩的现象，则表示运动错误。
（4）憋尿运动：在小便的时候可以有意识的屏住几秒，停止排尿，然后再继续排尿。如此反复练习，有利于提高阴道周围肌肉的张力，从而达到良好的缩阴效果。
缩阴运动是个循序渐进的过程，上述的4种如何缩阴的锻炼方法虽有缩阴效果，但是需要长期的坚持锻炼，在短时间内很难看到效果。另外，如果阴道松弛的问题比较严重，仅仅依靠缩阴运动是根本起不到缩阴效果的。因此，小编提醒大家松弛严重可以及时使用千黛斯帮助缩阴紧致，方便有效！
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