阴道松弛怎么缩紧？看看日常缩阴方法
来源：千黛斯
日期：2021/4/1 10:31:46
阴道松弛怎么缩紧？阴道松弛影响女性健康和夫妻生活质量，所以都迫切渴望恢复，但是该怎么做呢？今日带大家看看日常缩阴方法，有时间的都可以学学。
一、运动缩阴
缩阴运动主要是通过女人有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，长期坚持不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量，这一种自然缩阴最快的方法对于产后妈妈而言是一个不错的选择，产后及早做还可以预防阴道变松呢！
1、会阴收缩运动
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回，配合千黛斯效果更好。
2、阴道肌肉收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
3、盆底肌肉锻炼
锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
4、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
以上缩阴运动方法都是比较简单的，如果想缩阴的松女人可以每天坚持做做，还是有一定作用的，不过如果松弛严重还是建议配合千黛斯这样的缩阴产品及时缩阴，如此才能够称得上是自然缩阴最快的方法。
二、食疗缩阴
一般提到食疗都不会说是马上就有效果，这是一个调理的过程，但是注意虽然一些有益的食物可以促进阴道紧缩，但是也不能多吃，否则也会导致肥胖问题，那就得不偿失了。
1、日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。
2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
清楚了日常缩阴方法，相信大家就不用纠结阴道松弛怎么缩紧了。而且现在还有千黛斯这样专业的缩阴品牌，相信解决阴道松弛问题并非是什么难事。
一、运动缩阴
缩阴运动主要是通过女人有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，长期坚持不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量，这一种自然缩阴最快的方法对于产后妈妈而言是一个不错的选择，产后及早做还可以预防阴道变松呢！
1、会阴收缩运动
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回，配合千黛斯效果更好。
2、阴道肌肉收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
3、盆底肌肉锻炼
锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
4、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
以上缩阴运动方法都是比较简单的，如果想缩阴的松女人可以每天坚持做做，还是有一定作用的，不过如果松弛严重还是建议配合千黛斯这样的缩阴产品及时缩阴，如此才能够称得上是自然缩阴最快的方法。
二、食疗缩阴
一般提到食疗都不会说是马上就有效果，这是一个调理的过程，但是注意虽然一些有益的食物可以促进阴道紧缩，但是也不能多吃，否则也会导致肥胖问题，那就得不偿失了。
1、日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。
2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
清楚了日常缩阴方法，相信大家就不用纠结阴道松弛怎么缩紧了。而且现在还有千黛斯这样专业的缩阴品牌，相信解决阴道松弛问题并非是什么难事。
上一篇：产后缩阴运动的正确做法，瞧一瞧！
