运动缩阴法，闲暇之余可练一练！
来源：千黛斯
日期：2021/4/7 9:58:21
如果有时间和精力，大家可以学些运动缩阴方法，虽说效果不及千黛斯，但是长期坚持对于阴道恢复还是有一定帮助的。
方法1、睡前练习凯格尔缩阴运动
运动步骤：
① 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；
② 收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
③ 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
建议：除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。另外如果可以长期坚持，可以有些的提升阴道收缩能力。
方法2、阴道收缩运动
运动步骤：
① 保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
② 通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可；
③ 继续重复2到3次。
建议：如果是产后妈妈可以在产后第十日进行运动效果更佳。
方法3、盆底肌肉锻炼
运动步骤：
① 深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右；
② 再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
建议：在分娩后除了可以使用外用缩阴药千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼骨盆肌肉。
方法4、中缀排尿
① 在平时上厕所小便的过程中，需要中断；
② 当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出；
③ 隔了几秒过后，再继续进行排尿。
建议：憋尿虽然可以收缩阴道肌肉，但是如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，所以注意时间。
以上给大家介绍了运动缩阴方法，大家在平时闲暇之余都可以练一练，不管是锻炼盆底肌，还是提升新生活质量，都还是有一定用处的。
方法1、睡前练习凯格尔缩阴运动
运动步骤：
① 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；
② 收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
③ 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
建议：除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。另外如果可以长期坚持，可以有些的提升阴道收缩能力。
方法2、阴道收缩运动
运动步骤：
① 保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
② 通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可；
③ 继续重复2到3次。
建议：如果是产后妈妈可以在产后第十日进行运动效果更佳。
方法3、盆底肌肉锻炼
运动步骤：
① 深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右；
② 再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
建议：在分娩后除了可以使用外用缩阴药千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼骨盆肌肉。
方法4、中缀排尿
① 在平时上厕所小便的过程中，需要中断；
② 当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出；
③ 隔了几秒过后，再继续进行排尿。
建议：憋尿虽然可以收缩阴道肌肉，但是如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，所以注意时间。
以上给大家介绍了运动缩阴方法，大家在平时闲暇之余都可以练一练，不管是锻炼盆底肌，还是提升新生活质量，都还是有一定用处的。
