恭喜宝妈，又学了两个产后缩阴方法！
来源：千黛斯
日期：2021/5/11 9:34:57
在改善产后阴道松弛问题方面。缩阴产品当然是首选，很多用过的宝妈们都已经缩阴成功了。不过小编在这里再给大家介绍2个产后缩阴方法，如果可以掌握住，可以在生完孩子之后预防和缓解阴道变松。
一、运动缩阴法
阴道本身具有自主恢复的能力，不过由于产程过长、胎儿过大等因素导致不少生完小孩的妈妈阴道松弛严重，仅凭自主恢复能力很难恢复至产前状态，而此时，如果能够及早进行缩阴运动，那么就可以锻炼盆地肌肉，提升阴道收缩能力，改善产后性生活质量，
（1）正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动。
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
（2）产后第十日开始进行阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
二、食疗缩阴法
产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良。所以小编提醒宝妈切勿为了恢复身材过度节食减肥，这是很不健康的做法。事实上如果想让身材恢复可以多运动，调节饮食。而为了恢复阴道紧致，则可以补充饮食营养。
（1）吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。
（2）吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。
（3）注意产后调理，食用一些益气健脾活血的中药，让产道尽快恢复。
恭喜，各位宝妈，如今又学了两个产后缩阴方法，相信在面对阴道松弛问题之时就不会那么束手无策了。只要方法得当，大家觉得离变紧还会远吗？
一、运动缩阴法
阴道本身具有自主恢复的能力，不过由于产程过长、胎儿过大等因素导致不少生完小孩的妈妈阴道松弛严重，仅凭自主恢复能力很难恢复至产前状态，而此时，如果能够及早进行缩阴运动，那么就可以锻炼盆地肌肉，提升阴道收缩能力，改善产后性生活质量，
（1）正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动。
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
（2）产后第十日开始进行阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
二、食疗缩阴法
产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良。所以小编提醒宝妈切勿为了恢复身材过度节食减肥，这是很不健康的做法。事实上如果想让身材恢复可以多运动，调节饮食。而为了恢复阴道紧致，则可以补充饮食营养。
（1）吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。
（2）吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。
（3）注意产后调理，食用一些益气健脾活血的中药，让产道尽快恢复。
恭喜，各位宝妈，如今又学了两个产后缩阴方法，相信在面对阴道松弛问题之时就不会那么束手无策了。只要方法得当，大家觉得离变紧还会远吗？
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