【常识】产后做什么运动有助于缩阴
来源：千黛斯
日期：2021/5/12 9:47:03
产后做什么运动有助于缩阴？生完孩子的产后妈妈出现阴道松弛的几率很高，想要缩阴紧致除了可以使用缩阴产品千黛斯外，其实缩阴运动也有是有用的，就比如下面这几个动作。
1、每天早晚收肛提气
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。
注意事项：当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
2、每天方便时憋尿缩阴
小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高。
注意事项：憋尿时间过长容易导致泌尿系统疾病，所以采取这种方式时注意时间。
3、站立时练习立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟。
4、躺着时练习卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
注意事项：在练习过程中反复六次，每天一回，可常年不辍。
5、产后凯格尔运动及早练
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：产后除了可以使用千黛斯，也可以在顺产第二天开始做凯格尔运动，姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
以上给大家简单的介绍了产后做什么运动有助于缩阴，只要妈妈们可以早进行缩阴运动，就可以预防和缓解阴道变松，如此松弛程度不严重，之后用缩阴产品缩阴的时间也会大大缩短。
1、每天早晚收肛提气
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。
注意事项：当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
2、每天方便时憋尿缩阴
小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高。
注意事项：憋尿时间过长容易导致泌尿系统疾病，所以采取这种方式时注意时间。
3、站立时练习立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟。
4、躺着时练习卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
注意事项：在练习过程中反复六次，每天一回，可常年不辍。
5、产后凯格尔运动及早练
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：产后除了可以使用千黛斯，也可以在顺产第二天开始做凯格尔运动，姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
以上给大家简单的介绍了产后做什么运动有助于缩阴，只要妈妈们可以早进行缩阴运动，就可以预防和缓解阴道变松，如此松弛程度不严重，之后用缩阴产品缩阴的时间也会大大缩短。
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