缩阴运动有什么好处？6个动作试试便知！
来源：千黛斯
日期：2021/5/13 9:35:12
如今解决阴道松弛问题除了使用千黛斯外，很多人也会考虑缩阴运动，毕竟是一种不花钱的缩阴方式，自然学到就是赚到。只是缩阴运动有什么好处？下面6个动作试试就知道！
1、提肛运动
在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
2、括约肌缩阴运动
这种锻炼无论何时都可以进行，锻炼时紧缩下体，约两分钟后再放松，再紧缩，坚持两个月左右的时间，就会有效果。
3、立式锻炼
呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。
4、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用千黛斯。
5、“走猫步”
晚上散步的时候可以学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，另外在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
6、缩阴瑜伽
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛，还可以起到减肥效果。
以上给大家介绍了6个动作，大家只要每天坚持练习一下就会知道缩阴运动有什么好处，只要保持耐心，相信总有一天大家会发现阴道已经变紧的事实。
1、提肛运动
在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
2、括约肌缩阴运动
这种锻炼无论何时都可以进行，锻炼时紧缩下体，约两分钟后再放松，再紧缩，坚持两个月左右的时间，就会有效果。
3、立式锻炼
呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。
4、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用千黛斯。
5、“走猫步”
晚上散步的时候可以学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，另外在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
6、缩阴瑜伽
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛，还可以起到减肥效果。
以上给大家介绍了6个动作，大家只要每天坚持练习一下就会知道缩阴运动有什么好处，只要保持耐心，相信总有一天大家会发现阴道已经变紧的事实。
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