想缩阴，缩阴运动每天要做几次？
来源：千黛斯
日期：2021/5/15 9:37:02
想缩阴，缩阴运动每天要做几次？从运动生理学的角度上来说，运动的频率与运动的 效果有着直接的关系，不过并不代表每天做的越多、时间越长越好，其实运动缩阴主要还是需要坚持，才能够起到效果。
另外由于每一个女人阴道松弛程度不同，如果是阴道松弛严重的女人仅凭每天做运动也不一定就可以让女人感觉到阴道紧缩变化，针对这种情况，则需要配合专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复。
缩阴运动每天要做几次？
1、展腿练习，每天5次。
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。
2、骨盆练习，每天10次。
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
3、肛门收缩，每天2-3次。
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，这个动作比较简单，随时随地都可以做。
4、阴道收缩运动，每天2-3次。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，这种运动一般产后妈妈生完孩子第10天就可以做。
现在的你想知道，知道缩阴运动每天要做几次吗？以上方法都比较简单，相信只要你有足够的时间和耐心，帮助你恢复阴道紧致不难！
另外由于每一个女人阴道松弛程度不同，如果是阴道松弛严重的女人仅凭每天做运动也不一定就可以让女人感觉到阴道紧缩变化，针对这种情况，则需要配合专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复。
缩阴运动每天要做几次？
1、展腿练习，每天5次。
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。
2、骨盆练习，每天10次。
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
3、肛门收缩，每天2-3次。
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，这个动作比较简单，随时随地都可以做。
4、阴道收缩运动，每天2-3次。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，这种运动一般产后妈妈生完孩子第10天就可以做。
现在的你想知道，知道缩阴运动每天要做几次吗？以上方法都比较简单，相信只要你有足够的时间和耐心，帮助你恢复阴道紧致不难！
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