5个方法教你产后如何让下面变紧
来源：千黛斯
日期：2021/6/17 9:34:14
阴道松弛之后，考虑到产后夫妻生活和谐，以及产后容易出现的阴吹漏尿问题，很多宝妈都在考虑产后如何让下面变紧。今日小编给大家准备了5个方法，一起来瞧瞧吧！
1、在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
2、顺产后第二天开始练习凯格尔运动，可以随时随地进行。坐，站或是躺着都可以。
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿，双臂，腹肌不能用力；体会盆底肌肉的收缩动作，将收缩的动作专注在阴道，尿道，持续重复一缩一放的动作。
3、产后同房时间不要过早，即便是同房，夫妻之间应该相互沟通，多增加一些前戏，还需要避免过于频繁或者激烈，当然同房时的阴道卫生也需要注意。
产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。如果过早同房，很容易影响阴道恢复，所以如果想松弛快点解决，一定要在同房时间上多加注意。
4、产后避免过度节食减肥，因为产褥期恢复盲目减肥，不注意营养会导致盆腔肌肉群恢复不良，并且还会导致产后常见的阴道干涩问题变得严重。
如果生完孩子想让松弛的阴道快点恢复，可以多吃含有维生素的食物能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解阴道干涩问题，还可以促进阴道紧缩恢复。
5、产后第十天开始练习阴道收缩运动，产后及早练习可促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。坚持一段时间就可以令阴道收缩能力增强。
除了上述5个方法外，还有一个方法那就是使用千黛斯，千黛斯是专业的缩阴品牌，而且是外用的，如果生完孩子下面松弛严重就可以采用千黛斯，相信就可以让下面变紧了。
1、在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
2、顺产后第二天开始练习凯格尔运动，可以随时随地进行。坐，站或是躺着都可以。
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿，双臂，腹肌不能用力；体会盆底肌肉的收缩动作，将收缩的动作专注在阴道，尿道，持续重复一缩一放的动作。
3、产后同房时间不要过早，即便是同房，夫妻之间应该相互沟通，多增加一些前戏，还需要避免过于频繁或者激烈，当然同房时的阴道卫生也需要注意。
产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。如果过早同房，很容易影响阴道恢复，所以如果想松弛快点解决，一定要在同房时间上多加注意。
4、产后避免过度节食减肥，因为产褥期恢复盲目减肥，不注意营养会导致盆腔肌肉群恢复不良，并且还会导致产后常见的阴道干涩问题变得严重。
如果生完孩子想让松弛的阴道快点恢复，可以多吃含有维生素的食物能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解阴道干涩问题，还可以促进阴道紧缩恢复。
5、产后第十天开始练习阴道收缩运动，产后及早练习可促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。坚持一段时间就可以令阴道收缩能力增强。
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