揭秘：凯格尔运动会变紧吗？
来源：千黛斯
日期：2021/7/23 8:53:59
凯格尔运动会变紧吗？如今提起缩阴，除了会选择千黛斯这样的缩阴产品，很多人也关注缩阴运动，而凯格尔运动就是其中比较常见的一个动作。
你知道凯格尔运动怎么做吗？
一、准备凯格尔练习
1、通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。 但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。
2、在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。
3、选择一个舒适的位置。 无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。
二、做凯格尔运动
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟（如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。）。
2、放松你的这些肌肉10秒钟（数到10再开始下一次重复练习。）。
3、重复练习10次（一天内做3-4组同样的练习）。
当你（熟练后），你会发现在站立时也可以练习。最重要的是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习，你也可以坐在办公室办公桌前，电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。 晚上练习完可以使用一支千黛斯，坚持一段时间，松弛的阴道可以轻轻松松恢复紧致。
你知道凯格尔运动怎么做吗？
一、准备凯格尔练习
1、通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。 但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。
2、在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。
3、选择一个舒适的位置。 无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。
二、做凯格尔运动
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟（如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。）。
2、放松你的这些肌肉10秒钟（数到10再开始下一次重复练习。）。
3、重复练习10次（一天内做3-4组同样的练习）。
当你（熟练后），你会发现在站立时也可以练习。最重要的是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习，你也可以坐在办公室办公桌前，电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。 晚上练习完可以使用一支千黛斯，坚持一段时间，松弛的阴道可以轻轻松松恢复紧致。
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