有效果的缩阴方法——缩阴运动
来源：千黛斯
日期：2021/9/3 9:00:28
随着医学的不断发展，阴道松弛的根源得到了充分的发掘，导致阴道变松的原因除了是因为年龄造成的阴道细胞老化，生育以及性生活导致的阴道弹性纤维断裂受损以外，比较直观的感觉就是阴道收缩能力降低。要想恢复紧致，除了可以使用千黛斯修复受损阴道，从根源缩阴紧致外，也可以通过运动提升阴道收缩能力。这些都是有效果的缩阴方法。
1、立式缩阴锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。
2、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，增进阴道的敏感度。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。提升阴道等部位的肌肉张力。在产后用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
4、中断排尿
中断排尿训练可以提高阴道周围肌肉张力的。小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
另外，除了上述方式以外，不管是使用缩阴产品期间，还是进行缩阴运动的时候，能够牢记这几个动作，对于阴道紧缩恢复也有很大的助益。
1、立式缩阴锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。
2、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，增进阴道的敏感度。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。提升阴道等部位的肌肉张力。在产后用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
4、中断排尿
中断排尿训练可以提高阴道周围肌肉张力的。小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
另外，除了上述方式以外，不管是使用缩阴产品期间，还是进行缩阴运动的时候，能够牢记这几个动作，对于阴道紧缩恢复也有很大的助益。
