产后快速缩阴的5个方法
来源：千黛斯
日期：2021/9/7 9:18:03
生完孩子感觉到下面松弛的产后妈妈没有一个不想要快速进行缩阴紧致。但是具体该怎么做呢？今天给大家介绍一下产后快速缩阴的5个方法。
1、产后及早练习凯格尔运动可以促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。
运动时，大腿和臀部都保持静止，呼吸通畅，不要屏气。平躺时要展平背部，双臀放在身体两侧，双膝并拢轻轻弯曲，头部平放，以免拉伤脖子。运动开始收缩盆底肌肉5秒钟，放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间避免拉伤，重复练习10次算是一组凯格尔运动，不要着急一下做很多组，可以把它们分配到不同的时间段，一天做3-4组。
2、产后使用缩阴产品千黛斯可以收缩阴道紧致，改善产后阴道干涩、阴吹、漏尿问题。
千黛斯是外用缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，哺乳期也可以放心使用，一般坚持使用一两个月宝妈们就可以感受到明显的阴道紧致变化了，成功恢复之后不反弹。
3、产后14天开始可以练习腰背运动（产道收缩运动）促进阴道收缩，防止松弛。
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
4、练习阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
产后第十日可以做，运动过程中保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
5、补充营养，多吃些维生素丰富的食物，提升人体修复能力，从而促进阴道紧缩。
造成生完孩子之后产后妈妈阴道松弛的其中一个原因就是生完孩子之后过度节食减肥，因为节食减肥会导致营养缺失，造成盆地肌肉恢复不良。并且还会降低母乳质量，加重阴道干涩问题，所以建议产后多吃一些含有维生素B2丰富的带皮谷物，增加私密处的含水量，可以改善阴道干涩问题，还利于阴道恢复。
以上就是有关产后快速缩阴的5个方法的相关介绍，是不是很简单呢，只要掌握住，相信一段时间之后宝妈们机会发现自己恢复到了产前的阴道紧致。
1、产后及早练习凯格尔运动可以促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。
运动时，大腿和臀部都保持静止，呼吸通畅，不要屏气。平躺时要展平背部，双臀放在身体两侧，双膝并拢轻轻弯曲，头部平放，以免拉伤脖子。运动开始收缩盆底肌肉5秒钟，放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间避免拉伤，重复练习10次算是一组凯格尔运动，不要着急一下做很多组，可以把它们分配到不同的时间段，一天做3-4组。
2、产后使用缩阴产品千黛斯可以收缩阴道紧致，改善产后阴道干涩、阴吹、漏尿问题。
千黛斯是外用缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，哺乳期也可以放心使用，一般坚持使用一两个月宝妈们就可以感受到明显的阴道紧致变化了，成功恢复之后不反弹。
3、产后14天开始可以练习腰背运动（产道收缩运动）促进阴道收缩，防止松弛。
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
4、练习阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
产后第十日可以做，运动过程中保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
5、补充营养，多吃些维生素丰富的食物，提升人体修复能力，从而促进阴道紧缩。
造成生完孩子之后产后妈妈阴道松弛的其中一个原因就是生完孩子之后过度节食减肥，因为节食减肥会导致营养缺失，造成盆地肌肉恢复不良。并且还会降低母乳质量，加重阴道干涩问题，所以建议产后多吃一些含有维生素B2丰富的带皮谷物，增加私密处的含水量，可以改善阴道干涩问题，还利于阴道恢复。
以上就是有关产后快速缩阴的5个方法的相关介绍，是不是很简单呢，只要掌握住，相信一段时间之后宝妈们机会发现自己恢复到了产前的阴道紧致。
