缩阴运动有哪些？每天坚持做这几个动作
来源：千黛斯
日期：2021/10/27 8:39:00
目前常用的缩阴方法除了缩阴产品千黛斯外，还包括缩阴运动。缩阴运动有哪些？只要每天坚持下面这几个动作就可以改善下面松弛。
1、卧式腿部运动
将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。；当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部；双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
要求：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、立式缩阴锻炼
站立，双腿微分开；收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟；向大腿部靠拢，膝部外转；然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
要求：重复练习，每次约做5回。
3、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
要求：反复做10次。
4、憋尿运动
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
要求：不可为了缩阴憋尿时间过长，否则容易引发泌尿系统疾病。
上述给大家简单的介绍了缩阴运动有哪些？只要每天坚持锻炼就可以预防和改善阴道松弛问题。不管阴道有没有松弛都可以做。
1、卧式腿部运动
将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。；当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部；双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
要求：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、立式缩阴锻炼
站立，双腿微分开；收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟；向大腿部靠拢，膝部外转；然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
要求：重复练习，每次约做5回。
3、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
要求：反复做10次。
4、憋尿运动
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
要求：不可为了缩阴憋尿时间过长，否则容易引发泌尿系统疾病。
上述给大家简单的介绍了缩阴运动有哪些？只要每天坚持锻炼就可以预防和改善阴道松弛问题。不管阴道有没有松弛都可以做。
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