锻炼缩阴多久有效果？坚持就是胜利！
来源：千黛斯
日期：2021/11/8 8:39:27
女人下面松弛最为直观的感受就是阴道收缩能力降低，除了使用千黛斯从根源内容解决外，也可以坚持缩阴运动，有助于提升阴道紧缩能力，提高性生活质量。锻炼缩阴多久有效果？坚持就是胜利！
1、提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
特别提醒：每日1~2次，每次30下或5分钟，做完可以用千黛斯。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
2、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
特别提醒：不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习，如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
特别提醒：在生完孩子后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
阴道松弛不能及时治疗会越来越松，所以大家找到了变紧的方法就及时使用，这样变紧会更快！也更能够早日获得良好的夫妻生活体验，更好的保护自己的健康。如果你在纠结锻炼缩阴多久有效果？坚持一段时间就会有所改善了。
1、提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
特别提醒：每日1~2次，每次30下或5分钟，做完可以用千黛斯。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
2、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
特别提醒：不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习，如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
特别提醒：在生完孩子后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
阴道松弛不能及时治疗会越来越松，所以大家找到了变紧的方法就及时使用，这样变紧会更快！也更能够早日获得良好的夫妻生活体验，更好的保护自己的健康。如果你在纠结锻炼缩阴多久有效果？坚持一段时间就会有所改善了。
