缩阴锻炼方法，越练越紧致！
来源：千黛斯
日期：2021/11/11 8:42:10
缩阴运动和缩阴产品不同，这种缩阴方法虽然见效不快，但是长期坚持却可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。配合专业的女性缩阴品牌千黛斯，效果更加。下面是几个缩阴锻炼方法，大家可以学学，越练越紧致！
1、凯格尔运动
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
2、肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳，晚上练习完可以配合使用千黛斯不影响正常生活。
3、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
4、骨盆时针
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
5、骨盆提收
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
【注意事项】
看了上述为大家分享的缩阴锻炼方法，大家是不是很心动？如果想练习运动就不可三天打鱼两天晒网，否则无异于做无用功，如果没有时间和精力或者是阴道松弛严重，当然还是需要专业的女性缩阴品牌帮助恢复。
1、凯格尔运动
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
2、肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳，晚上练习完可以配合使用千黛斯不影响正常生活。
3、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
4、骨盆时针
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
5、骨盆提收
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
【注意事项】
看了上述为大家分享的缩阴锻炼方法，大家是不是很心动？如果想练习运动就不可三天打鱼两天晒网，否则无异于做无用功，如果没有时间和精力或者是阴道松弛严重，当然还是需要专业的女性缩阴品牌帮助恢复。
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