缩阴锻炼多久会有效果？坚持做就知道了
来源：千黛斯
日期：2021/11/26 8:38:41
阴道松弛之后是不是特别希望自己可以快速缩阴，事实上不管选择哪一种缩阴方式都需要时间。即便是千黛斯这样的正规缩阴品牌也是如此。更何况缩阴锻炼本身效果就不及缩阴产品。所以如果担心缩阴锻炼多久会有效果？不妨坚持练练。
（1）阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
（2）卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，对阴道敏感度也会有所增进。
（3）中辍排尿
此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
（4）收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，晚上练习外可以使用千黛斯帮助恢复。
（5）骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
以上缩阴锻炼方法并不难。大家不用纠结缩阴锻炼多久会有效果，只要坚持锻炼对于预防和改善阴道松弛还是相当有帮助的，如果想更快解决松弛问题，千黛斯是个很不错的选择。
（1）阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
（2）卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，对阴道敏感度也会有所增进。
（3）中辍排尿
此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
（4）收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，晚上练习外可以使用千黛斯帮助恢复。
（5）骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
以上缩阴锻炼方法并不难。大家不用纠结缩阴锻炼多久会有效果，只要坚持锻炼对于预防和改善阴道松弛还是相当有帮助的，如果想更快解决松弛问题，千黛斯是个很不错的选择。
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