缩阴运动怎么做才正确？简单介绍3个
来源：千黛斯
日期：2021/11/30 8:38:14
解决阴道松弛问题除了使用千黛斯这样的缩阴产品，也可以学习缩阴买。缩阴运动如果有耐心和时间长期坚持不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道变松，你想知道缩阴运动怎么做才正确？简单的介绍3个。
1、提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
2、凯格尔运动，可以分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
3、立式锻炼缩阴法，每天坚持15分钟。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
缩阴运动怎么做才正确？如果阴道松弛的你现在还没缩阴成功，那么除了运动配合千黛斯缩阴效果更好，如今很多女人已经通过这种方式成功变紧，小编相信，这么做的你也可以。
1、提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
2、凯格尔运动，可以分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
3、立式锻炼缩阴法，每天坚持15分钟。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
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