缩阴运动的正确做法，越坚持越紧致！
来源：千黛斯
日期：2021/12/30 8:37:02
阴道松弛想缩阴紧致除了使用千黛斯，也可以学习缩阴运动，今天给大家介绍缩阴运动的正确做法，越坚持越紧致。
1、卧式缩阴运动反复6次，时间在10-15分钟，每天1回。
缩阴动作：将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。；当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部；双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
2、立式缩阴锻炼，重复练习，每次约做5回。
缩阴动作：站立，双腿微分开；收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟；向大腿部靠拢，膝部外转；然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
3、骨盆时针缩阴法能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性。
缩阴动作：事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。
4、盆底肌肉锻炼锻炼盆地肌肉。
缩阴动作：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。
5、憋尿运动可以做，但时间需要把握住，不可憋尿时间过长。
缩阴动作：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
6、提肛运动增强盆腔处的肌肉张力。
缩阴动作：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
7、阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩。
缩阴动作：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。
以上缩阴运动的正确做法大家都可以一起学学，即便是现在的你没出现阴道松弛也可以了解一下女人缩阴运动因为这些动作长期坚持还具有预防和缓解阴道变松的效果。所以越坚持越紧致！
1、卧式缩阴运动反复6次，时间在10-15分钟，每天1回。
缩阴动作：将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。；当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部；双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
2、立式缩阴锻炼，重复练习，每次约做5回。
缩阴动作：站立，双腿微分开；收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟；向大腿部靠拢，膝部外转；然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
3、骨盆时针缩阴法能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性。
缩阴动作：事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。
4、盆底肌肉锻炼锻炼盆地肌肉。
缩阴动作：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。
5、憋尿运动可以做，但时间需要把握住，不可憋尿时间过长。
缩阴动作：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
6、提肛运动增强盆腔处的肌肉张力。
缩阴动作：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
7、阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩。
缩阴动作：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。
以上缩阴运动的正确做法大家都可以一起学学，即便是现在的你没出现阴道松弛也可以了解一下女人缩阴运动因为这些动作长期坚持还具有预防和缓解阴道变松的效果。所以越坚持越紧致！
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