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阴道松弛毕竟是随着年龄增长而出现的一种生理现象,如果想要保持更持久的紧致,除了使用千黛斯恢复阴道紧缩外,平时也可以多进行预防也是很有必要的。如果你不知道缩阴运动有用吗?可以学学下面一分钟教你缩阴练习。
1、中缀排尿
这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。
功效:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。
注意事项:避免憋尿时间过长。
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1分钟~2分钟即可,继续重复2到3次。
功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。
注意事项:一般这项运动产后第10日做最佳。
3、盘腿提肛
盘腿而坐,慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提,屏住呼吸时保持收缩状态,吐气时再慢慢放松,重复10次。
功效:此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等,提高肌肉张力。
注意事项:注意呼吸节奏。
4、骨盆练习
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
功效:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
注意事项:强度不宜过大。
以上缩阴练习,每次时间不长,但是长期坚持对于提高阴道的收缩能力是很有帮助的。或许已经有一些女性尝试过这些方法但是却感觉没有效果,其实缩阴运动需要长期坚持才会有效,如果三天打鱼两天晒网无异于浪费时间,而且也打击女人缩阴的积极性,所以成功缩阴保持耐心也是关键。