做什么运动缩阴效果更好
来源：千黛斯
日期：2022/1/19 8:39:32
解决阴道松弛的作用虽然缩阴运动弱于千黛斯这样的缩阴产品，但是及早进行锻炼，也可以预防和改善下面松弛问题。那么，做什么运动缩阴效果更好？
（1）练习走猫步
左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。
作用：走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，有效刺激内脏，增强腰部力量，所以女性坚持走猫步有助于缩阴，使阴道会变得有弹性，从而改善身体。
（2）括约肌收缩运动
采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。
作用：收缩括约肌，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
（3）瑜伽缩阴盘腿提肛
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
（4）做骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
上述内容给大家简单的介绍一下做什么运动缩阴效果更好，只要保持耐心，长期坚持进行锻炼即可。
（1）练习走猫步
左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。
作用：走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，有效刺激内脏，增强腰部力量，所以女性坚持走猫步有助于缩阴，使阴道会变得有弹性，从而改善身体。
（2）括约肌收缩运动
采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。
作用：收缩括约肌，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
（3）瑜伽缩阴盘腿提肛
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
（4）做骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
上述内容给大家简单的介绍一下做什么运动缩阴效果更好，只要保持耐心，长期坚持进行锻炼即可。
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