生完孩子下面松弛怎么恢复?运动也有用!
来源:千黛斯
日期:2022/3/8 8:50:21
提到生完孩子下面松弛怎么恢复,很多人都会想到缩阴产品千黛斯,事实上除了这个外,缩阴运动也是有些作用的,如果松弛不严重或者想预防松弛的可以试试。
1、瑜伽缩阴
步骤:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
作用:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
2、屏住小便
步骤:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。
作用:如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、凯格尔运动
步骤:仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势;收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
作用:产后及早做凯格尔运动,锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
4、括约肌缩阴运动
步骤:在每次小便时,紧缩下体,阻碍尿液的排泄,大概两分钟后,再进行排尿,再次收缩。
作用:坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果,对阴道松弛会有所改善。
关于生完孩子下面松弛怎么恢复,运动也是有用的,上述几个动作可以坚持做,除此之外,如果松弛严重自然还是徐用千黛斯这样的专业产品进行解决才行,如此才能更好的摆脱产后下面松弛问题。