生完孩子下面松弛怎么恢复？运动也有用！
来源：千黛斯
日期：2022/3/8 8:50:21
提到生完孩子下面松弛怎么恢复，很多人都会想到缩阴产品千黛斯，事实上除了这个外，缩阴运动也是有些作用的，如果松弛不严重或者想预防松弛的可以试试。
1、瑜伽缩阴
步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
2、屏住小便
步骤：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。
作用：如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、凯格尔运动
步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势;收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
作用：产后及早做凯格尔运动，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
4、括约肌缩阴运动
步骤：在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。
作用：坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果，对阴道松弛会有所改善。
关于生完孩子下面松弛怎么恢复，运动也是有用的，上述几个动作可以坚持做，除此之外，如果松弛严重自然还是徐用千黛斯这样的专业产品进行解决才行，如此才能更好的摆脱产后下面松弛问题。
1、瑜伽缩阴
步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
2、屏住小便
步骤：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。
作用：如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、凯格尔运动
步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势;收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
作用：产后及早做凯格尔运动，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
4、括约肌缩阴运动
步骤：在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。
作用：坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果，对阴道松弛会有所改善。
关于生完孩子下面松弛怎么恢复，运动也是有用的，上述几个动作可以坚持做，除此之外，如果松弛严重自然还是徐用千黛斯这样的专业产品进行解决才行，如此才能更好的摆脱产后下面松弛问题。
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