产后缩阴？学会5个动作能变紧
来源：千黛斯
日期：2022/4/18 8:36:47
生完孩子的宝妈容易出现不同程度阴道松弛问题，产后缩阴需要选对方法，一般除了可以使用千黛斯这样的缩阴产品外，下面学会5个动作也能变紧。
1、会阴收缩运动
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
2、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千黛斯效果更好。
3、屏住小便
坚持这么做可以明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
4、阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
5、锻炼骨盆肌肉
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
【特别提示】
运动缩阴需要长期坚持才会起到效果，如果想要摆脱阴道松弛困扰，一定要保持耐心，如果现有更好的缩阴紧致，可以坚持每天晚上睡前使用一支千黛斯，一段时间之后自然能够恢复产前阴道紧致。
1、会阴收缩运动
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
2、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千黛斯效果更好。
3、屏住小便
坚持这么做可以明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
4、阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
5、锻炼骨盆肌肉
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
【特别提示】
运动缩阴需要长期坚持才会起到效果，如果想要摆脱阴道松弛困扰，一定要保持耐心，如果现有更好的缩阴紧致，可以坚持每天晚上睡前使用一支千黛斯，一段时间之后自然能够恢复产前阴道紧致。
