产后松弛怎么才能变紧致？分享一些方法
来源：千黛斯
日期：2022/9/9 10:36:31
作为产后妈妈的你是否非常渴望弄清楚产后松弛怎么才能变紧致？其实这里有一个计划，只要能够正确实施，那么摆脱阴道松弛，变回紧致不难！
首先，大家需要清楚，自己的阴道松弛程度，如果松弛不明显，那么只需要做好产后恢复工作，一般产后三个月就可以自主恢复，如果阴道松弛严重，那大家就需要及时的选办法进行恢复。
产后松弛怎么才能变紧致？下面这个计划很简单，一个正规的私护品牌（千黛斯），一个简单的运动（盆底肌肉锻炼）即可。
千黛斯，可以选择每天晚上睡前使用，不影响正常的生活和工作，只要保持耐心，坚持使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到恢复之后不反弹，这是很多产后妈妈体验之后得出的结论。
至于运动，方法比较多，不过我比较看好盆底肌肉锻炼。在产后第2天开始锻炼，具体训练方法如下：
1、提臀训练：可让产妇将盆底肌肉收缩，并将臀部尽量抬起，配合其呼吸频率让腹肌和臀肌进行收缩。在将臀部抬起过程中需配合提肛。在将臀部提起后，需维持5s左右，每组连续做10次。
2、腹式深呼吸训练：产妇需平卧去枕，将双手平放在腹部，在深吸气后用嘴呼气，并在此时收缩腹部肌肉。
3、坐位提肛训练：产妇可坐在床边，双手叉腰，站立时收缩上提肛门，维持5s左右，坐下后可放松。每次训练15min，每日训练3次。
4、收缩肛门和会阴训练：产妇需将尿液排空后平卧，并在深呼气时收缩肛门和会阴，时间为5s，并放松呼气。每日重复这一动作约5 次，每次维持时间为5~10min。
在盆底肌肉锻炼时，主要可让产妇有节律和有意识的对肛门、阴道和尿道口肌肉进行收缩。通过有意识的收缩，可让盆底肌肉随时处于被动状态下，从而明显提升了盆底肌肉群和筋膜的张力，进一步促进了盆底肌肉张力恢复。尤其是通过训练的方式，可以提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道变松。
通过以上计划，曾经不确定产后松弛怎么才能变紧致？的产后妈妈都可以很容易的摆脱产后松弛威胁，从而有效恢复阴道紧致，所以还没有进行恢复的你不妨也这么做，相信成功恢复你也是可以的。
首先，大家需要清楚，自己的阴道松弛程度，如果松弛不明显，那么只需要做好产后恢复工作，一般产后三个月就可以自主恢复，如果阴道松弛严重，那大家就需要及时的选办法进行恢复。
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1、提臀训练：可让产妇将盆底肌肉收缩，并将臀部尽量抬起，配合其呼吸频率让腹肌和臀肌进行收缩。在将臀部抬起过程中需配合提肛。在将臀部提起后，需维持5s左右，每组连续做10次。
2、腹式深呼吸训练：产妇需平卧去枕，将双手平放在腹部，在深吸气后用嘴呼气，并在此时收缩腹部肌肉。
3、坐位提肛训练：产妇可坐在床边，双手叉腰，站立时收缩上提肛门，维持5s左右，坐下后可放松。每次训练15min，每日训练3次。
4、收缩肛门和会阴训练：产妇需将尿液排空后平卧，并在深呼气时收缩肛门和会阴，时间为5s，并放松呼气。每日重复这一动作约5 次，每次维持时间为5~10min。
在盆底肌肉锻炼时，主要可让产妇有节律和有意识的对肛门、阴道和尿道口肌肉进行收缩。通过有意识的收缩，可让盆底肌肉随时处于被动状态下，从而明显提升了盆底肌肉群和筋膜的张力，进一步促进了盆底肌肉张力恢复。尤其是通过训练的方式，可以提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道变松。
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