产后一年下面松弛怎么办
来源：千黛斯
日期：2022/10/13 8:59:03
假如生完孩子一年了你还没有恢复紧致，那么就一定要看看今天这篇产后一年下面松弛怎么办。
一般来说产后下面松弛自然是越早解决越好，不过既然已经错过了，那就得选择专业的变紧方法，而千黛斯就是不错的选择。
一般下面松弛的宝妈根据自身松弛程度选择适合的疗程，坚持一段时间就可以了。
另外有时间也可以进行盆底肌肉锻炼，虽然效果缓慢，但是长期坚持还是有些帮助的。
一、收肛运动
第一步，找一个比较安静的地方，然后深吸口气，将身体放松。第二步，收紧肛门，维持十五秒钟的时间，然后放松肛门即可。此动作建议至少连续做一百次，并长期坚持，方可见效。
二、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
三、卧式臀膝运动
平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
四、凯格尔运动
有意识的对耻骨—尾骨（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组。
上述内容为大家介绍的产后一年下面松弛怎么办，如果你生完孩子有一段时间依旧松弛，那么不妨试一试，相信恢复紧致并非难事。
一般来说产后下面松弛自然是越早解决越好，不过既然已经错过了，那就得选择专业的变紧方法，而千黛斯就是不错的选择。
一般下面松弛的宝妈根据自身松弛程度选择适合的疗程，坚持一段时间就可以了。
另外有时间也可以进行盆底肌肉锻炼，虽然效果缓慢，但是长期坚持还是有些帮助的。
一、收肛运动
第一步，找一个比较安静的地方，然后深吸口气，将身体放松。第二步，收紧肛门，维持十五秒钟的时间，然后放松肛门即可。此动作建议至少连续做一百次，并长期坚持，方可见效。
二、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
三、卧式臀膝运动
平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
四、凯格尔运动
有意识的对耻骨—尾骨（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组。
上述内容为大家介绍的产后一年下面松弛怎么办，如果你生完孩子有一段时间依旧松弛，那么不妨试一试，相信恢复紧致并非难事。
