产后下面松弛怎么恢复正常？牢记5个恢复方法
来源：千黛斯
日期：2023/4/3 8:54:26
对于不少妈妈而言，卸货不意味着轻松，反而还有不少的产后问题需要注意。除了身材走样、胸部下垂，产后阴道松弛问题也是比较常见的产后恢复难题。想知道产后下面松弛怎么恢复正常？今天小编送给你5个方法帮你恢复产前阴道紧致。
由于产后妈妈之所以出现阴道松弛问题除了和分娩过程中产生的阴道损伤有关，也和产后恢复不当有关，所以接下来，小编给你的这5个方法主要就是针对这两方面的。
首先，小编要给大家介绍的第一个紧阴方法就是使用私护凝胶千黛斯。原因如下：
（1）千黛斯是外用私护凝胶，可以直接作用于阴道部位，并且一直遵循绿色紧阴理念，产品比较安全，而且即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。
（2）千黛斯是具备科学紧阴原理“养护结合”的正规紧阴品牌，产后妈妈使用千黛斯不但可以清除体内病菌，保护阴道健康，还可以修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收紧阴道紧致，效果持久。
（3）千黛斯问世多年，其效果得到了众多使用者的认可和好评。效果是有保证的，所以产后妈妈们对于这种产品可以放心使用，坚持一段时间，阴道就可以恢复紧致了。
除了上述这个方法以外，还有4个方法效果也不错，而在这些方法属于锻炼紧阴，安全而且不花钱，产后妈妈如果有时间和精力完全可以坚持练习一番。
1、盆地肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
时间要求：在顺产24小时后，剖腹产5天后进行。
2、凯格尔运动。
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，如果晚上进行做完后可以使用千黛斯帮助恢复。
时间要求：正常顺产者从分娩第2天开始。
3、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
时间要求：产后第十日进行。
4、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
时间要求：一般恶露期结束之后可以选择这种方式。
现在的你清楚看到上述内容，应该就知道产后下面松弛怎么恢复正常？其实上述提到的5个方法都比较简单，只要各位产后妈妈能够把握时间，保持耐心，那么恢复产前阴道紧致指日可待。
由于产后妈妈之所以出现阴道松弛问题除了和分娩过程中产生的阴道损伤有关，也和产后恢复不当有关，所以接下来，小编给你的这5个方法主要就是针对这两方面的。
首先，小编要给大家介绍的第一个紧阴方法就是使用私护凝胶千黛斯。原因如下：
（1）千黛斯是外用私护凝胶，可以直接作用于阴道部位，并且一直遵循绿色紧阴理念，产品比较安全，而且即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。
（2）千黛斯是具备科学紧阴原理“养护结合”的正规紧阴品牌，产后妈妈使用千黛斯不但可以清除体内病菌，保护阴道健康，还可以修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收紧阴道紧致，效果持久。
（3）千黛斯问世多年，其效果得到了众多使用者的认可和好评。效果是有保证的，所以产后妈妈们对于这种产品可以放心使用，坚持一段时间，阴道就可以恢复紧致了。
除了上述这个方法以外，还有4个方法效果也不错，而在这些方法属于锻炼紧阴，安全而且不花钱，产后妈妈如果有时间和精力完全可以坚持练习一番。
1、盆地肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
时间要求：在顺产24小时后，剖腹产5天后进行。
2、凯格尔运动。
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，如果晚上进行做完后可以使用千黛斯帮助恢复。
时间要求：正常顺产者从分娩第2天开始。
3、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
时间要求：产后第十日进行。
4、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
时间要求：一般恶露期结束之后可以选择这种方式。
现在的你清楚看到上述内容，应该就知道产后下面松弛怎么恢复正常？其实上述提到的5个方法都比较简单，只要各位产后妈妈能够把握时间，保持耐心，那么恢复产前阴道紧致指日可待。
