提肛运动的正确做法，适合下面松弛的女人！
来源：千黛斯
日期：2024/12/26 10:03:10
对于很多了解过缩阴运动的女人来说，提肛运动并不陌生。坚持运动可以锻练盆腔肌肉，有效控制产后漏尿，提升阴道收缩能力，比较适合下面松弛的女人。所以如果你感觉阴道松弛了，可以了解一下提肛运动的正确做法。
在了解提肛运动的正确做法之前，小编提醒下面松弛的女人，如果不想贻误恢复时间，在运动期间也需要选择专业的缩阴产品来帮助松弛的阴道有效修复，而目前比较受欢迎的缩阴产品是千黛斯。
千黛斯和提肛运动不同，提肛运动是通过锻炼盆底肌来起到作用，而千黛斯是利用天然植物精华激发因为年龄而老化的阴道细胞活性，修复因为生育和性生活而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而令松弛的阴道自然紧缩，效果持久不反弹，坚持使用一段时间就能恢复。而提肛运动的效果短时间内不明显，并且对于严重性的松弛问题作用有限。
好了，如果你有长期坚持运动的觉悟，那么接下来就来学学提肛运动的正确做法。
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。除此之外孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体。
事实上现在提肛运动并不再局限于单纯的一个动作，只要能够锻炼会阴、肛门等部位，随时随地都可以练。那么平时该怎么锻炼呢？
1、胸膝卧位法
双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。吸气时，肛门收缩内提，像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，大约做3分钟，每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏，坚持一个月，效果就很明显。
2、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
3、仰卧抬臀法
平躺时，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。
4、坐立提肛
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
5、踞足收肛
采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
以上就是提肛运动的正确做法，非常适合下面松弛的女人！当然提肛运动也就可以防治痔疮，可以说这个运动虽然简单，但是好处很多，如果有时间和精力建议大家坚持练习。
在了解提肛运动的正确做法之前，小编提醒下面松弛的女人，如果不想贻误恢复时间，在运动期间也需要选择专业的缩阴产品来帮助松弛的阴道有效修复，而目前比较受欢迎的缩阴产品是千黛斯。
千黛斯和提肛运动不同，提肛运动是通过锻炼盆底肌来起到作用，而千黛斯是利用天然植物精华激发因为年龄而老化的阴道细胞活性，修复因为生育和性生活而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而令松弛的阴道自然紧缩，效果持久不反弹，坚持使用一段时间就能恢复。而提肛运动的效果短时间内不明显，并且对于严重性的松弛问题作用有限。
好了，如果你有长期坚持运动的觉悟，那么接下来就来学学提肛运动的正确做法。
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。除此之外孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体。
事实上现在提肛运动并不再局限于单纯的一个动作，只要能够锻炼会阴、肛门等部位，随时随地都可以练。那么平时该怎么锻炼呢？
1、胸膝卧位法
双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。吸气时，肛门收缩内提，像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，大约做3分钟，每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏，坚持一个月，效果就很明显。
2、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
3、仰卧抬臀法
平躺时，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。
4、坐立提肛
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
5、踞足收肛
采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
以上就是提肛运动的正确做法，非常适合下面松弛的女人！当然提肛运动也就可以防治痔疮，可以说这个运动虽然简单，但是好处很多，如果有时间和精力建议大家坚持练习。
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