坚持做这4个动作阴道自然紧
来源：千黛斯
日期：2019/3/16 11:10:06
缩阴非难事，只怕有心人。经过众多阴道松弛的女人的不断实践，目前获得效果肯定的方法不少。女人缩阴方法哪种好？下面小编结合成功缩阴女性朋友的经验为你总结了一些，配合4个动作阴道自然紧缩。
女人缩阴方法哪种好？缩阴运也是一个不错的缩阴选择。如果千黛斯配合以下4个动作，不但有助于阴道紧缩修复，还可以提升夫妻生活质量呢！
动作1、卧式锻炼
步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
主要作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完可以用千黛斯，不影响正常生活。
动作2、阴道收缩运动
步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
主要作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
动作3、盆底肌肉锻炼
步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
主要作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，如果睡前做，做完可以用千黛丝就好。
动作4、收肛运动
步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
主要作用：这种运动可以提高女性性生活质量，增强盆底支持张力。
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