千黛斯官网分享——产后保健操
来源：千黛斯
日期：2019/3/20 14:54:34
专家提醒，产后42天后，妈妈如果坚持做健身操，不仅可以迅速恢复身材，还可以让身体更健康。产后妈妈要做好产后保健，可以在家做一下产后保健操，对身体好处多多，而且动作简单，让妈妈们健康轻松瘦身，恢复麻辣好身材。
第一节：收紧腹肌运动。
1、直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2、吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3～5组。
第二节：蹬车运动。
1、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
2、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3～5组。
第三节：并腿挺伸运动。
1、仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3～5组。
第四节：躯干扭转运动。
1、仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2～3组。
第五节：交替踢腿运动。
1、仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
2、收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组，做1～2组。
第六节：下颌抬起运动。
1、仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
2、收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做1～2组。
第七节：下颌侧抬运动。
1、仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。
2、面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做1～2组。
第八节：举腿下颌运动。
1、仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。
2、举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组，做1～2组。
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