顺产后如何缩阴运动？小动作也有大作用！
来源：千黛斯
日期：2019/3/22 14:34:04
调查结果显示，有84.05%的妈妈表示自己存在产后阴道松弛的症状，其中有21.89%的妈妈觉得自己产后阴道松弛的症状很严重，产后妈妈阴道松弛的困扰一直居高不下。所以生完孩子的妈妈们不但要缩阴更要及时缩阴。下面千黛斯教大家学习顺产后如何缩阴运动吧！
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈除了使用千黛斯这样的缩阴产品也可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复。
根据有关调查发现：
“产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。”
所以缩阴运动对于刚生完孩子的女人来说帮助还是比较大的，那么大家一定想知道缩阴运动该怎么做？下面可以一起来学学。
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌，正常顺产者从分娩第2天开始。
另外缩阴运动不止凯格尔运动这一种，还包括了收肛运动、憋尿运动、卧式锻炼、立式锻炼、阴道收缩运动等等，这些运动都可以长期坚持，不但可以预防和缓解阴道松弛程度，还可以提升产后性生活质量。
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