私处松弛有什么运动方法？
来源：千黛斯
日期：2019/3/22 15:13:16
私处松弛有什么运动方法？今天千黛斯小编就教你几招，长期坚持可以提升阴道收缩能力， 提高性生活质量。
一、提肛缩阴法
提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。
网友点评：虽然简单，但是需要长期坚持才会有效，如果想要更快就只能配合千黛斯这类的缩阴产品了。
二、小便时憋尿可缩阴
尽量不要频繁的上厕所，等到感觉到膀胱有一定的膨胀感，下腹就像有一块肌肉紧绷后再进行排尿。如分段排尿，停顿3秒，再放松，如此反复练习。最好一组能够达到20次左右，一天3次。如果想要效果更明显，可以自行增加练习量，多喝水就是了。
网友点评：憋尿自身难受，而且如果时间过程还容易导致泌尿系统疾病。
三、按摩缩阴法
承扶穴主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。
网友点评：找不对穴位做了也白做～
四、盘腿提肛法
收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩。
网友点评：每天工作、生活忙碌，没多少时间天天做瑜伽。
