每天缩阴一小时 女人快速缩阴不用愁
来源：千黛斯
日期：2019/3/30 15:25:33
阴道松弛每一个女人都会遇到的问题，但是能够成功缩阴的却不多，一些女人是因为没有找到安全有效的缩阴方法，而有些女人则表示没有时间，那么缩阴真的有这么难吗？
根据小编了解到的内容，其实每天女人只需要找到合适的快速缩阴方法，每天一小时空闲时间，变紧并不难，下面就来看看吧！
【运动缩阴的基本原理】
缩阴运动通过有目的性的锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。
【常用缩阴运动方法图解】
1、立式锻炼（每天坚持15分钟）
呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。
2、括约肌缩阴运动（每次坚持两分钟，一般一天2～4）
在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。
3、阴道收缩运动（每天坚持6分钟）
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1～2分钟即可，继续重复2到3次。
4、收肛运动（kegel运动）
有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
看到这里是否发现缩阴运动只需要半个小时的时间，那么缩阴一小时还有需要做哪些呢？其实运动缩阴效果并不快速，需要长期坚持，所以千黛斯提醒大家保持耐心。
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