阴道松弛不管是对于产后妈妈还是年龄大的女人都是一个难题，这个问题的出现不但影响她们的健康，而且还在危机她们的性生活和谐，缩阴是唯一的选择，而不花钱就可以缩阴的缩阴运动受到不少女人的关注，下面小编就给大家分享缩阴训练最有效的方法，姐妹们一起来学学吧！ 

缩阴现在已经是一个热门话题，很多女人为了缩阴尝试各种各样的缩阴方法，而关于缩阴训练最有效的方法不管有没有缩阴成功都可以坚持做，不但可以达到缩阴的效果，而且还可以预防阴道松弛问题，不少女人朋友反映，她们除了在选择口碑最好的缩阴产品千戴斯以外也非常关注缩阴训练最有效的方法，对于她们而言缩阴运动对于预防阴道变松以及保持效果持久都大有裨益。

缩阴训练最有效的方法：三分钟萝卜蹲

作用：不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

步骤：30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

注意事项：下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。

缩阴训练最有效的方法：PC肌缩阴锻炼

步骤：在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有千黛斯，这样一段时间后可以有效的缩阴。

注意事项：每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也锻炼。

缩阴训练最有效的方法：凯格尔缩阴运动

作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。

步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

缩阴训练最有效的方法：走猫步（走路练习）

作用：对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。有助于改善盆腔的血液循环，减轻女性的盆腔炎。

步骤：俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

注意事项：运动需要保持一定的耐心，需要有意识的绷紧大脚内侧及会阴部肌肉才能起到效果。

以上就是常见的缩阴训练最有效的方法，这些方法虽然简单，但是掌握运动步骤以及运动缩阴注意事项，保持一定的耐心，对于恢复阴道紧致是很有用的，这一点已经得到不少女人的实践验证，也得到了不少妇科专家的认可，如果你想安全快速的摆脱阴道松弛的威胁，上述缩阴训练最有效的方法，姐妹们一起来学学吧！