生完孩子后如何缩阴？快快学起来！
来源：千黛斯
日期：2019/4/8 9:41:00
如何缩阴已经成为现在女人之间讨论最多的话题之一，因为现在人们对生活质量看得尤其重要。缩阴既可以提高夫妻生活质量也会减少炎症的发展几率，无论从那边想，缩阴都是一个不错的想法，那生完孩子后如何缩阴？
在众多方法之中，很多女人选择缩阴运动，因为运动安全，而且随时随地都可做上几组针对盆底肌的运动。运动是否有用？运动是有效果的，但时间长期太长，很多有女人能长时间坚持并见到效果。
一下运动详解，希望对你有一定的帮助：
1、骨盆时针瑜伽
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，前左右重复8次。
2、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，另外产后一两个月之后可以用千黛斯恢复，短时间收紧。
4、走路缩阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
5、提肛运动
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
在众多方法之中，很多女人选择缩阴运动，因为运动安全，而且随时随地都可做上几组针对盆底肌的运动。运动是否有用？运动是有效果的，但时间长期太长，很多有女人能长时间坚持并见到效果。
一下运动详解，希望对你有一定的帮助：
1、骨盆时针瑜伽
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，前左右重复8次。
2、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，另外产后一两个月之后可以用千黛斯恢复，短时间收紧。
4、走路缩阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
5、提肛运动
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
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